Выбор между тренировками по системе фулл боди (на все тело) и сплит (раздельной тренировкой мышечных групп) зависит от множества факторов. Рассмотрим ключевые различия этих подходов к построению тренировочного процесса.
Содержание
Выбор между тренировками по системе фулл боди (на все тело) и сплит (раздельной тренировкой мышечных групп) зависит от множества факторов. Рассмотрим ключевые различия этих подходов к построению тренировочного процесса.
Основные различия систем
| Критерий | Фулл боди | Сплит |
| Частота тренировок | 2-3 раза в неделю | 4-6 раз в неделю |
| Продолжительность | 60-90 минут | 45-60 минут |
| Нагрузка за тренировку | Все группы мышц | 1-2 группы мышц |
Преимущества фулл боди
- Подходит для новичков
- Быстрый общий прогресс
- Меньшая нагрузка на ЦНС
- Гибкий график тренировок
- Лучшая адаптация для начинающих
Преимущества сплит-тренировок
- Глубокая проработка мышц
- Возможность специализации
- Оптимально для опытных атлетов
- Лучшее восстановление между тренировками
- Больший объем работы на группу мышц
Рекомендации по выбору системы
| Уровень подготовки | Рекомендуемая система |
| Новички (до 6 месяцев) | Фулл боди 3 раза в неделю |
| Средний уровень | Переходный вариант (2+1) |
| Опытные атлеты | Сплит 4-6 раз в неделю |
Примеры популярных сплит-программ
- Грудь/трицепс - спина/бицепс - ноги/плечи
- Тяни-толкай (жимовые/тяговые дни)
- 5-дневный сплит (каждая группа отдельно)
Факторы выбора оптимальной системы
- Уровень подготовки
- Цели тренировок
- График жизни
- Скорость восстановления
- Индивидуальные особенности
Фулл боди лучше подходит для начинающих и тех, кто тренируется 2-3 раза в неделю, тогда как сплит-программы оптимальны для опытных атлетов с возможностью частых тренировок. Правильный выбор системы тренировок значительно влияет на прогресс и предотвращает перетренированность.
